배정만 (3과)
박진욱 (2과)
 
〉여성종합검진〉전문클리닉〉요실금클리닉
그림1-1

처럼 양손과 무릅을 바닥에 놓는다. 숨을 들이마시면서 등배근을 긴장시킨 후,
최대한 들어올린다.
그림1-2

숨을 내쉬면서 등을 아래로 내린 후 긴장을 푼다.
그림2-1

처럼 누워서 양 무릅을 세운다. 숨을 들이마시면서 허리와 엉덩이를 긴장시킨다.
그리고 엉덩이를 최대한 위로 들어 올린다.
그림2-2

숨을 내쉬면서 엉덩이를 다시 내려 놓은 후 긴장을 푼다.
그림3-1

숨을 들이마시면서 엉덩이와 등배근을 긴장시킨다. 엉덩이를 살짝 들면서 양무릎이 바닥에 닿게 한다.
그림3-2

숨을 내쉬면서 반대 방향으로 한번 더 반복한 후 긴장을 푼다.
그림4-1

처럼 양다리를 펴고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 엉덩이와 등배근을 긴장시킨다.
양발을 안쪽으로 돌리면서 엉덩이를 들어올린다.
그림4-2

숨을 내쉬면서 양발을 원래 상태로 놓은 후 긴장을 푼다.
양다리를 펴고 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 등배근을 긴장시킨다. 동시에
왼손으로 무릎이 펴진 상태의 오른발을 잡고 상체를 들어올려 똑바로 앉는다.
그림5

숨을 내려 놓고 등배근의 긴장을 푼다. 이어서 오른손과 왼발로 연습을 반복한다.
그림6-1

처럼 누워서 양손을 무릎에 모은다. 숨을 들이쉬면서 엉덩이와 등배근을 긴장시킨 후
몸을 굴려 똑바로 앉는다.
그림6-2

이때 가능한 양발이 바닥에 닿지 않게 한다. 숨을 내쉬면서 천천히 처음 자세로 되돌아간다.
그림7-1

처럼 무릎을 꿇고 앉는다.n숨을 들이마시면서 엉덩이와 등배근을 긴장시킨 상태로
상체를 일으켜 세운다.
그림7-2

숨을 내쉬면서 처음의 자세로 돌아간다.
그림8-1

처럼 탁자에 걸쳐 앉는다. 숨을 들이쉬면서 등배근을 긴장시킨 후 양다리를 들어올린다.
그림8-2

숨을 내쉬면서 양다리를 바닥에 내려 놓고 긴장을 푼다.